plan b

Siema chciałem się was poradzić na jaki plan zmienić gdyż dotychczas ćwiczyłem FBW 8 tygodni 3 razy na tydzień i myślę aby zmienić teraz na split partia 2 razy w tygodniu 4 razy na tydzień. Co o tym myślicie jaki plan polecacie ???

yo Mam prosbe , chodzi mi otrening typowo na sile ,nie wklejam narazie przykladowego planu bo mam kilka pytan..... = czy ukladajac plan na sile zrobic taki sam plan jak na mase tylko ze z progresja np. 6,5,4,3.....??? czy moze macie jakies inne metody treningowe typopwo na sile??? Szukalem jakiego planu na sile ale nic nie znalazlem tylko na mase [...]

witam moj plan wyglada nastepujaco: klatka+tric, 2 dni wolnego, plecy+kaptury, 2 dni wolnego, barki+bic, 2 dni wolnego. (plan ten jest 9 dniowy nie na tydzien) Nogi (3 cwiczenia po 4 serie) i przedramie robie zawsze w ktores z dwóch dni "wolnego". Czy dodanie jeszcze jednego treningu nog np miedzy barkami a klatka ma sens? Zmieniony przez - t84 w [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy poniższy plan rzekomo "według Arnolda" (tak wiem Arnoldem nie jestem), wystarczająco pobudzi barki,bicepsy i triceps do rozrostu ? Pytam dlatego, że w tym planie jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą z tych partii. Z góry dzięki za odpowiedź ;) I krótkie pytanie, czy FBW dla ektomorfika jest lepsze niż split ? O [...]

[...] można powiedzieć, że ćwiczyłem FBW. Głównymi celami była 'rozgrzanie mięśni' do nadchodzącego cyklu. Mam do Was dwie prośby: PIERWSZA Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę planu treningowego. DRUGA Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę stosowanie odżywek (wiem, że nie da się przedawkować supli bo najwyżej zostaną wydalone, ale nie chciałbym [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Nastepnie wziolem sie za sile, ale jednak spadek masy oznacza spadek sily i niemialem takich wynikow jak po wczesniejszym 5x5. no a teraz mam zamiar jechac planem 4 dniowym na mase tutaj daje plan do oceny prosze o jakies ewentualne dorady co zmienic itp idt. A i tutaj zaznaczam ze priorytetem jest góra i środek klatki. [...]

Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

[...] na wiosne więc myśle ze mam całkiem sporo czasu żeby nadrobić zaleglości. Przede wszystkim zalezy mi na poprawie wytrzymałosci i 50metrow mniej niz w 40s. Prosilbym o plan treningowy, ewentualnie o jakies wskazowki itp. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Do końca roku 3 razy w tygodniu. Poźniej pewnie zwiększe [...]

Witam mam problem a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ?

Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi osiągnać dobre czasy a wiec teraz coś o mnie wzrost 187cm waga 82kg od pół roku ćwiczę na siłowni co do [...]

Hey, Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego [...]

[...] znacznie już zredukowany, ale dalej widoczny tłuszcz gromadzący się między, powiedzmy, biodrami a klatką piersiową. Chciałbym więc, abyście zweryfikowali mój tygodniowy plan i powiedzieli mi, co robię źle, bo spodziewam się, że całkiem sporo. Na śniadanie codziennie jadam musli, potem w szkole zjadam dwie dosyć skromne kanapki z ciemnego [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

[...] 48g/1,5g/10g 23:00 Ostrowia 30g 24g/3g/2g całość ~230g białka/80g tłuszczu/291g węgla waga około 97kg, 180cm uprawiam : boks 3x w tygodniu, siłownia 3x tydzień plan na siłownie : Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 [...]

[...] uda i łydki z tricem na trica mam trzy rodzaje cwiczen w czwartek klata na klate mam cztery rodzaje cwiczen i po klacie jeszcze jade bica na biceps mam trzy rodzaje cwiczen a w piatek jade barki na barki mam cztery rodzaje cwiczen czy to jest dobry plan cwiczen?? jeśli nie to podajcie mi lepszey plan z góry dziekuje wszystkim za odpowiedzi

witam jako cel wieksza oczywiscie masa cykl na 12 tygodni+pct glowne skladniki to deka, antonio, meta, oxa, omen taki mam przynajmniej plan plan wygladacby mial tak: 1-10 deka 200 mg e5d 1-12 omo e3d 1-4 antek(1 tydzien 50 mg, 2-3 100, 4 50 mg) 6-11 meta 30 mg ed 7-10 oxa 30 mg ed potem odblok wiadomo cel to kilka kilo masy bo malo!!! jakies [...]

Witam, mam 16 lat, około 170 cm wzrostu, moja waga waha się w granicach 77-79 kg. Chciałbym schudnąć i wyrzeźbić trochę moje ciało. Czy moglibyście zaproponować mi jakiś plan na siłownie? Chciałbym, abym mógł wszystkie ćwiczenia wykonywać tylko i wyłącznie na siłowni (no chyba, że jakieś pompki czy coś) i żeby ten plan był rozłożony na 3 dni (z [...]

Cześć, stwierdziłem że mam zle dobrany plan treningowy, i chciałbym żebyście mi doradzili jaki plan treningowy będzie dla mnie dobry, mój staż to 16 miesięcy z czego 12 miesięcy było jakieś 3 lata temu i teraz systematycznie ćwiczę 4 miesiące, czytałem artykuł,, pierwszy rok treningow'' i zastanawiam się czy teraz wybrać etap 4 czy 5 z tego [...]

[...] 1934 kcal Aby utrzymać wagę: 3336 kcal 15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1835 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1001 kcal = 111 g Ćwiczę w domu 4x w tygodniu, poniżej plan: --Dzień pierwszy: -Plecy: SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń [...]